Femke Bol heeft geen kind aan korte staafjes terwijl ze in buitenlucht gefilmd wordt

Buiten, op een vlak grasveld, staat een slinger korte trainingshekjes achter elkaar. Femke loopt er in één cadans overheen: kleine, snelle pasjes, heupen stabiel, armen compact. Het doel van dit soort ‘wicket runs’ is niet “over horden springen”, maar pasfrequentie en heupcontrole trainen. Je ziet hoe ze met minimale verticale beweging toch snelheid maakt en tegelijk strak blijft in haar bovenlijf. Dat is precies de finesse die je later in het stadion terugziet: efficiëntie voordat het echte geweld begint.

Wickets dwingen je tot ritme. De vaste afstand tussen de staafjes en de lage hoogte maken dat je niet “hoog” hoeft, maar “snel en netjes” moet bewegen. Technisch levert dat drie dingen op:

1. Hoge pasfrequentie zonder ‘springen’.

2. Stabiele heupen (minder energieverlies).

3. Plakken van voet onder je zwaartepunt, wat remmen voorkomt.

Voor een hordeloopster is dat goud. En voor een 400-meter-specialist nóg meer, want elk extra hupje kost aan het eind van de ronde áltijd zuurstof.

Dat Femke zulke drills buiten het stadion doet, laat zien hoe belangrijk de basis is. Geen spikes, geen stadionpubliek, gewoon met de camera mee in de flow. Het oogt ontspannen, maar dit is precies de training die de fundamenten legt: ritmevertrouwen. Wie over lage staafjes netjes blijft lopen, kan later over echte horden met meer snelheid en minder stress.

Femke Bol is Nederlands topatlete, gespecialiseerd in de 400 meter (vlak én horden). Ze geldt als één van de beste ter wereld in haar onderdelen en is de voorbije jaren dé blikvanger van de Nederlandse atletiek. Voor algemene carrière-informatie en records verwijzen we naar haar atletenpagina bij World Athletics.

De “korte staafjes” uit Femke’s story zijn geen kinderspel, maar slimme techniekmeters. Ze lopen is timing, controle en efficiëntie ineen, én precies het soort onderhoud dat haar races zo moeiteloos laat ogen. Als dit de opmaat is, dan is de motor duidelijk warm: klaar voor het echte werk.