Atlete Diane van Es gebruikt allerlei middeltjes om tot haar eindpunt te kunnen komen

Voor de gemiddelde hardloper zijn een paar slokken water onderweg vaak al voldoende, maar Diane van Es pakt haar lange duurlopen iets professioneler aan. De Nederlandse topatlete laat op Instagram zien wat er allemaal nodig is om na vele kilometers nog steeds vooruit te blijven gaan. Daarbij verschijnen verschillende kleine verpakkingen en sportvoedingsproducten die onderweg naar binnen moeten. Wie bij ‘middeltjes’ meteen aan iets verdachts denkt, kan overigens gerust zijn. Diane grijpt vooral naar gels en sportdrank om haar lichaam tijdens de lange inspanning van genoeg brandstof te blijven voorzien.

Op de gedeelde beelden neemt Diane haar volgers mee tijdens een lange trainingssessie. De schoenen gaan aan, de kilometers tikken weg en ondertussen moet ze ervoor zorgen dat de tank niet leeg raakt voordat haar eindpunt bereikt is. Daarom verdwijnen er onderweg verschillende handige hulpmiddelen naar binnen.Voor Diane is dat inmiddels een vast onderdeel van haar duurlopen. De 27-jarige atlete kan tijdens haar langste trainingen gemakkelijk twee uur of langer onderweg zijn. In een eerder interview met RunningNL vertelde ze zelfs dat juist de lange duurloop haar favoriete training is. Op de vraag wat standaard in haar tas zit, noemde ze naast haar hardloopschoenen en sporthorloge ook direct sportdrank en gelletjes. Met alleen goede benen kom je bij zulke afstanden dus blijkbaar niet helemaal waar je wezen wilt.

Die kleine verpakkingen zijn voor een langeafstandsloper geen snoepmomentje onderweg. Tijdens langdurige inspanning gebruikt het lichaam veel koolhydraten en die voorraad moet onderweg worden aangevuld. Diane vertelde eerder aan Runner’s World dat ze tijdens een lange training bijvoorbeeld sportdrank en twee isotone energy gels gebruikt. Bij een andere duurloop nam ze één gel mee.Daar legde ze ook zelf uit waarom ze daar tegenwoordig bewust mee bezig is: “De laatste tijd focus ik meer op mijn koolhydraten aanvullen tijdens de training.” Door tijdens het lopen al energie binnen te krijgen, probeert ze te voorkomen dat haar voorraad volledig uitgeput raakt. Volgens Diane helpt dat bovendien bij het herstel na afloop. Het klinkt een stuk minder spannend dan ‘allerlei middeltjes’, maar wanneer je op hoog niveau tientallen kilometers per week maakt, blijken zulke kleine zakjes ineens behoorlijk belangrijk.

Dat Diane steeds serieuzer met langere afstanden bezig is, past bij de ontwikkeling van haar carrière. Ze maakte jarenlang vooral naam op de 5000 en 10.000 meter, maar begon de afgelopen periode ook nadrukkelijk naar wegwedstrijden en langere uitdagingen te kijken. In 2026 liep ze in New York bijvoorbeeld een halve marathon in 1.08,21. Op de vijf kilometer ging het nóg harder.Tijdens de Monaco Run van februari liep Diane 14.33 op de weg. Daarmee verbeterde ze het Nederlandse record en leverde ze opnieuw een internationale toptijd af. Haar actuele resultaten bij TeamNL laten daarnaast zien dat ze in september nog aan de WK op de weg in Kopenhagen deelnam. Daar werd ze zestiende op de vijf kilometer. Na zo'n seizoen ligt de basis voor nieuwe prestaties opnieuw in lange trainingsblokken waarin juist dit soort voeding onderweg belangrijk wordt.

Het grappige aan haar nieuwe beelden is daarom vooral hoeveel voorbereiding er achter iets ogenschijnlijk simpels als hardlopen zit. Schoenen aantrekken en naar buiten gaan klinkt eenvoudig, maar bij Diane komt er onderweg een compleet voedingsplan aan te pas. Een gel hier, wat sportdrank daar en ondertussen vooral blijven doorlopen.Ze zal het uiteindelijk natuurlijk nog altijd volledig op haar eigen benen moeten doen. Geen enkel zakje neemt de kilometers voor haar over. Toch maken die kleine hulpmiddelen het verschil wanneer de training lang genoeg duurt en de energievoorraad langzaam begint te verdwijnen.Diane gebruikt dus inderdaad allerlei middeltjes om uiteindelijk bij haar eindpunt te komen. Alleen hoeft niemand daar direct een dopingcontrole voor te bellen. Haar geheime wapens blijken vooral kleverige gelletjes en koolhydraten te zijn. Minder spannend dan de titel doet vermoeden, maar na twee uur hardlopen waarschijnlijk wel een stuk nuttiger.